В статье представлена программа тренировок на 4 недели для правильного выполнения подтягиваний. Программа включает в себя упражнения на каждый день недели, включая сверхинтенсивный день в субботу. По итогам 4 недель можно ожидать прироста в обхвате плечевых отделов рук, увеличения размеров и силы верхней части тела, а также увеличения силы абдоминальных мышц и уменьшения уровня подкожного жира.